г. Новосибирск, Академгородок, проспект Строителей, 23 info@este-tango.ru +7 (91З) 77О-6З-66 ВК: vk.com/este_tango_novosibirsk

Студия «Este Tango»

ЧТО делать, ЕСЛИ после ТРЕНИРОВОК у вас БОЛЯТ СТОПЫ!

i

Давайте сразу определимся, что значит, болят стопы?!

  • Вы чувствуете напряжение, усталость, тяжесть, отёчность, тупые боли в мышцах, связках стоп. Иногда кажется, что ноют даже кости.
  • Ваши стопы сводят судороги, иногда стопы немеют.
  • У вас есть проблема — выпирает косточка большого пальца, опухает, краснеет и болит сустав.

Причин, из за которых возникают подобные проблемы, может быть несколько.

  • Наследственность и предрасположенность к заболеваниям суставов.
  • Ношение неудобной обуви — тесной и/или на высоком каблуке.
  • Плоскостопие.
  • Гормональные нарушения.
  • Лишний вес.
  • Травмы.
  • Перегрузки на тренировках или в течение дня.

Перегрузки на занятиях могут спровоцировать боль или усугубить уже существующую симптоматику. Как этого избежать на танго-тренировках и поговорим в этой статье.

Самое главное, помните, что если у вас уже есть проблема с косточкой на ноге, обязательно обращайтесь к врачу, чтобы не запустить заболевание!

Теперь, собственно, рекомендации.

Или на что обратить внимание на танго-уроке,
чтобы после него не болели стопы.

Всё начинается с наблюдения за собой. Очень немногие могут сказать, как они ходят:

  • на какой фазе шага стопа испытывает наибольшую нагрузку, а когда она расслабляется и отдыхает;
  • на какую часть стопы при шаге или при стоянии приходится основная часть веса;
  • есть ли разница в работе стоп, когда вы тренируетесь самостоятельно или танцуете в паре.

Проблемы с перенапряжением могут возникнуть, если:

  • Стопа при ходьбе вообще никогда не расслабляется. Например, вы стремитесь ходить на цыпочках или связки голеностопа всегда напряжены (трудно опустить пятку на пол).
  • При приходе на ногу вес переносится только на большой палец ноги, а не на весь метатарс (полупальцы) стопы.
  • Танцуя в паре у вас часто возникает ощущение неустойчивости и вы, стремясь удержать себя в балансе, сильно напрягаете стопы.

Что делать:

1. Последите, чтобы при ходьбе ваши стопы напрягались только в момент подготовки к шагу (вы давите в пол, чтобы сдвинуть себя с места) и при приходе на ногу (нужно хорошо ощущать пол под ногами, чуть больше надавить на ногу и чётко принять на неё вес тела). Остальные фазы шага проходят на расслабленных стопах. Такое чередование напряжения и расслабления характеризует нормальную работу стоп при танцевании.

2. Танцуя, используйте всю стопу — перекатывайте вес с пятки на метатарс и наоборот. Не стремитесь танцевать только на внутренней стороне стопы и принимать вес при приходе на ногу только на большой палец. В норме 50% веса приходится на промежуток между первой и второй плюсневой костью.

3. Если, танцуя в паре, вы чувствуете сильную неустойчивость, поищите её причины. Если вам трудно держать баланс (статический и динамический), тренируйте этот навык самостоятельно. Если вас «сносит» партнёр(ша), попробуйте найти баланс в более открытом объятии, когда влияние второго ослабевает. А в близких объятия танцуйте с более опытными партнёрами. Либо используйте эластичные объятия — простые шаги делайте в близком объятии, а для более сложных фигур давайте друг другу больше пространства для манёвра, открывая объятия.

Давайте ещё поговорим немного об обуви.

Понятно, что есть образ, который диктует кавалерам носить узкие щегольские штиблеты, а дамам — порхать на высоченной шпильке. Однако про здоровье тоже забывать не стоит! Поэтому

  • Покупайте обувь из натуральных материалов, она оптимально облегает ногу, позволяет ей дышать и правильно функционировать.
  • Выбирая обувь для танго, примеряйте её с пристрастием, чтобы нигде откровенно не давила и не жала, но и не болталась.
  • Если хочется блеснуть, но обувь не совсем удобна, блещите не более 2-х часов или поблёскивайте с перерывами, давая ногам отдохнуть. А лучше берите на милонги 2 пары обуви (ведь всегда можно переобуться) — для блеска и для комфортного танцевания :)
  • Для тренировок приобретите чешки, джазовки, педагогички или сникерсы на низком каблуке. Так вы лучше проработаете все нюансы шага без перенапряжения мышц и связок.

Друзья, как вы видите, статья уже слишком длинная, чтобы её продолжать, а информации по теме ещё много и полезной.

Что осталось за рамками?

1. Если у вас (не дай Бог, конечно) уже есть заболевание косточки большого пальца ноги, к какому врачу бежать.

2. Если после тренировки или в конце рабочего дня вы ощущаете неприятные симптомы в стопах, как быстро снять усталость и боль в домашних условиях подручными средствами.

3. Профилактика перенапряжения стоп. 6 простых упражнений, которые можно делать дома и на работе для укрепления мышц и связок практически в любое время и без особых усилий.

Мы в ближайшее время опубликуем ещё одну статью, где ответим на все эти вопросы. Следите за новостями!

Считаете, что это будет полезно вашим друзьям?
Поделитесь с ними в соцсетях!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>